ジムを継続するコツ、そして継続のために気をつけたいジムの選び方とは？
ジムのトレーニングは、継続することが何よりも大事です。
目的が筋肉増加であれダイエットであれ、続けることでトレーニングの効果は初めて期待できます。
しかしその一方で、実際のところジム通いについて「継続することが何より難しい」と感じている方も、少なくないでしょう。
ジムを継続するには、「やるぞ！続けるぞ！絶対折れないぞ！！」といった感じで、強い意志や意気込みみたいなものが必要なのでしょうか。しかし、気合いだけで問題が解決できるほど意志力が強い人なら、そもそも継続に関する悩みは起こらないような気もします。
普通の意志力の人がジムを継続するには、もう少し別の、例えばコツのようなものが必要なのかも知れません。
ここでは、ジムを継続するコツや、継続のためにそもそも気をつけておきたいジムの選び方について、説明していこうと思います。また、継続に効果的なトレーニングメニューについても解説しましょう。
ジム通いが続かなくなる原因について、まず考えてみましょう
ジムを継続する方法を考える前に、まずはジム通いが続かなくなる原因について考えてみましょう。
ジム通いが途切れる主な原因としては、モチベーション／運動意欲の低下や、多忙などによる時間の不足、あとは金銭的問題などが考えられます。このうち時間不足と金銭的問題は、本当に解決しようとすると転職さえ必要になりかねません。なのでここでは、モチベーション／運動意欲の低下について詳しく考えてみようと思います。
モチベーション／運動意欲の低下は、どのようなジムを利用しているかによっても事情が変わってきます。ジムが家から遠かったりアクセスが悪かったりすると、それだけで通いづらさを感じるものです。おまけに、ジムの使い方がよくわからなかったり、人的ストレスなどで楽しくなかったりすると、何となく足が遠のくこともあるでしょう。
また、目標を明確に設定せずトレーニングを行ったり、あるいは早急に効果を期待したりすると、モチベーションの維持が難しくなりがちです。この場合、トレーニングしても身体の変化が今一つ実感できないため、意欲が低下してしまいます。
ジム通いが続かなくなるこれらの原因について対策を考えれば、ジム通いを継続できそうですね。
モチベーション維持に必要なのは、目標と習慣化、そしてジム選び
ジム通いを継続するには、モチベーション／運動意欲をしっかり維持しましょう。
そのためには、具体的な目標を立てることが大切です。それも、長期目標と短期目標を設定しましょう。
また、「トレーニングの結果がすぐ出る」と期待しないことも、割と重要かも知れません。体形がすぐ理想的なものにならないからといって落胆すると、モチベーションが下がります。重量／回数／走行距離などの記録を取れば、少しずつでも確実に自身の身体の変化や成長を実感し、達成感を得ることができるでしょう。
何となく足が遠のいてしまうことを避けるためには、ジム通いを習慣化してしまうのも良い方法です。「とにかくジムに行く」と決めてしまい、生活のルーティンに組み込むことで継続を図るわけですね。
「通う」という意識をあまり強く持たず、行くこと自体が楽しくなるように工夫するのも、継続には効果的です。ジム仲間を作って一緒にトレーニングに取り組んだり、シューズやウェアにほんの少しだけこだわったりして、楽しみを増やすのも良いかも知れません。トレーニングフォームなどでわからないことをスタッフに質問することで、苦手意識を克服するのも効果があるはずです。
さらに根本的な方法としては、通うジムの選び方に注意するのもいいでしょう。
家や職場の近くなど、とにかくアクセスの良いジムを選ぶのも、継続には有効な対策になります。会費を無理なく支払い続けられるかどうかも、もちろん非常に重要です。自分のペースで無理なく頑張ることができるジムであれば、継続もより簡単になると思われます。
自分に合ったジムを選ぶ。ジム通いの継続では、これが何より先決といえるかも知れません。
ジム通いの継続に最適なジムの選び方とは？
ジム通いを継続するのに最適なジムの選び方、もう少し細かく見ていきましょう。
自宅からのアクセスが良いか、また通いやすいかは、もちろん大切です。
加えて、自分がジムに割ける時間についても考えましょう。いくら近所でも、自分が通える時間帯にジムが開いていなければ、通いようがありません。通える時間帯や生活リズムを考えて、パーソナル／総合型／24時間のジムを選んでください。
自分のトレーニング内容に合ったマシンが揃っているかも、ジム選びでは重要です。施設の内容、そしてタオルの無料貸し出しや水素水といった付随サービスなどについても確認するようにしましょう。
また気持ちよく利用するためには、清潔かどうか、またマナーを守れる人が多いかどうかも、確認しておきたいところです。利用する時間帯が混みにくいかどうかや、年齢層なども抑えておいた方がいいかも知れません。
こうした確認を行うために、見学や体験ができるかどうかも大切でしょう。
スタッフへの相談やコミュニケーションが取れるか、スタッフの対応は適切かどうかなども、重要です。
パーソナルジム／総合型ジム／24時間ジム、それぞれのメリットとデメリット
先ほど、最近のジムにはパーソナル／総合型／24時間があることに触れました。
この3種類のジムは、利用時間にも違いがありますが、トレーニングの目的によっても使い方が変わってきます。
ここでは、このパーソナルジム／総合型／24時間の違いについても少し説明しようと思います。
【パーソナルジム】
パーソナルジムでは文字通り、自分に最適化されたトレーニングが行えます。プロのトレーナーが、自分に合わせてトレーニング内容や食事内容を決めてくれますし、フォームの確認などもしてくれるので、正しい姿勢でのトレーニングも可能です。筋肉に刺激が入りやすいため、怪我のリスクが少ない点もメリットになります。
トレーニングマシンを独り占めでき、周りの目を気にせずに済むのも、利点かも知れません。
パーソナルジムのデメリットは、一般のジムに比べて料金が高めである点でしょうか。また、通える回数や時間が決まっており、混みやすい夜や土日の時間の来店が難しくなる可能性もあります。
【総合型ジム】
総合型スポーツジムは、筋トレができる場所の他にもプールやスタジオなどがあり、様々なトレーニングを行える施設です。トレーニング以外のコンテンツも多く用意され、色々な楽しみ方ができます。
そのため総合型は、筋トレの他にも色々な種類の運動をしたい方におすすめです。何かに特化するよりも楽しめる場所がたくさんほしい人に向いており、健康維持／向上、ダイエットが目的の場合は向いているでしょう。お風呂やプールを使いたい人や、イベントプログラムなどで色々なエクササイズをしたい方にも、向いてます。多くの世代の人と関わることができるのも、メリットのひとつでしょう。
デメリットは、多くの人が集まり過ぎるため、使いたい設備を使いたいときに使えない場合があることです。また、設備／サービスの種類が多過ぎて、結局はほとんど使わず毎回同じようなことばかりしてしまい、高い値段が割に合わなくなってしまう場合もあるかも知れません。営業時間の制限があるため、時間に余裕がない人は通いづらいと思われます。
【24時間ジム】
24時間ジムは、いつでも開いているので、好きな時間に通うことができます。
価格も平均6000円～9000円とリーズナブルであり、通いやすい場所に展開していることも多いです。
全ての目的に対応できるように器具を設置しており、自身のペースで好きな時にトレーニングができるのも、大きな特徴でしょう。
こうした特徴から24時間ジムは、好きな時にジムを使いたい人に向いています。
トレーニング時間が不規則な人や、時間の都合に自由を求める方、また好きな時に好きなだけしたい人であれば、筋力増加／ダイエット／健康維持向上といった目的を問わず向いているでしょう。
一人で黙々と鍛えることができるため、一人でトレーニングに集中したい方、自身でトレーニングプログラムを設計・実行できる人にも、24時間ジムは向いています。運動習慣を身につけたい方などにも、おすすめです。
24時間ジムのデメリットとしては、価格があまりに安過ぎるジムの場合、設備のメンテナンスが行き届いていない場合があることでしょうか。リーズナブルであることは重要ですが、ひたすら安い価格だけを追い求めるのも考え物かも知れません。
継続が不安な人は、どれくらいの頻度でジムに通うのが最適？
自分にマッチしたジムを選ぶことができれば、あとはジムに通ってトレーニングに励むことになります。
しかし、自分にマッチしたジムとはいえ実際に通い始めると、通い続けられるかどうか不安になる人もいるでしょう。
継続に不安を感じる人は、まずは週2回くらいを目標にして気楽に通うことをおすすめします。
最初から高い頻度（週４～５回）でタイミングを詰めてしまうと、義務感で「行かなければいけない」という考えになってしまい、楽しくありません。楽しむ程度のタイミングで、なおかつ効果も見られるペースとなると、週2～3回程度がいいでしょう。ダイエットやしっかりトレーニングすることが目的なら、特に週2～3回がおすすめです。1回30分以上の運動を週3回以上のペースで行えば、ベストだと思われます。
習慣化したいのであれば、通える日には毎日通いましょう。有酸素運動や身体をほぐすのが目的なら、毎日ジムに通っても問題はありません。
自分のペースでトレーニングができる「ワールドプラスジム」をおすすめ
自分のペースでトレーニングができるジムといえば、手前味噌ではありますが当社の「ワールドプラスジム」がおすすめです。「宣伝か」と言われると、その通りです。でも本当におすすめなので、できれば少し話を聞いてください。
「ワールドプラスジム」は、年中無休で24時間オープンしており、どなたでもお好きな時間に利用できることを最大の強みとしています。時間を気にせず通える点で、「トレーニング継続の秘訣」をそのまま具現化したようなジムと思っていただければ、幸いです。
「ワールドプラスジム」の施設内は、トレーニングマシンが豊富に揃っており、自分の目的とペースに合った形で全身をしっかりと鍛えることができます。トレーナーが付きっきりではないため、気疲れすることもありません。もちろん、スタッフがいる時にはトレーニングに関する質問や相談に対応させていただきます。
快適な環境作りに力を入れているのも、「ワールドプラスジム」の特徴です。仕事帰りなどにふらっと立ち寄り、少し運動するだけのご利用でも構いません。年齢層／性別を問わず、どなたでも楽しく「頑張る」を感じられるジムを、当社は目指しております。
いつでも、好きな時に、思い立ったら、その瞬間がジムの始め時です。その瞬間から少しでもあなたの人生が輝き始めるよう、「ワールドプラスジム」はいつもあなたをお待ちしております。